Как справиться с тревогой
- Отключите источники стресса
Хотя бы на время поставьте новостные каналы на паузу или ограничьте себя от визуальных новостей — там, где есть фото и видео с места трагедии. Визуальные образы сильно заполняют наш мозг. Если вы хотите что-то узнать, прочитайте новости в тексте. Просматривайте новостную ленту один-два раза в день, не чаще.
- Говорите о своих чувствах
Поговорите с близкими или обратитесь на «горячую линию», чтобы обсудить свои эмоции с профессиональным психологом. Помните, что стыдных эмоций не бывает.
- Сосредоточьтесь на реальности
Попробуйте обратить внимание на физическое ощущение: какая ткань у вашей кофты, какой вкус у чая.
Обнимите родных, детей.
- Займитесь бытовыми делами
Поставьте стирку, разберите вещи или сделайте что-то простое, что поможет отвлечься и при этом принесёт пользу.
- Не забывайте двигаться
Можно выйти на прогулку с детьми или просто выйдите в магазин, чтобы сменить обстановку.
- Не игнорируйте эмоции
Когда беспокойство накатывает остановите взгляд на одном предмете и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Берегите себя!
Автор: Лилия Глебова