Здравствуйте! На официальном сайте администрации Приморского края в прямом эфире начинается онлайн-конференция с заведующей аллерго-респираторным центром Владивостокского клинико-диагностического центра Татьяной Продайко.
Напомню, каждый может задать свой вопрос по электронной почте. Адрес электронной почты и все подробности можно узнать на сайте primorsky.ru.
– Татьяна Сергеевна, как правильно подготовить организм к поздней осени с ее понижающими температурами?
– Заканчиваются теплые дни, и природа преподносит нам подарки в виде дождей и резкого понижения температуры. Такие погодные колебания могут отрицательно сказываются на организме и, казалось бы, после летних отпусков должно быть всё в порядке, но организм не справляется. Как же правильно подготовить себя к осеннему периоду? Не стоит забывать об обогащении нашего рациона фруктами и овощами, в которых так много различных витаминов и минералов, которые способствуют повышению устойчивости нашего организма к различного рода инфекционным агентам. В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные продукты, богатые белком и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, так полезными для нашего организма. Физическая активность и, конечно, же борьба с вредными привычками.
– Какие продукты желательно включить в рацион осенью?
– Овощи – брокколи, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, спаржа, петрушка, сельдерей, болгарский перец и т.д, фрукты и ягоды – зеленые яблоки, цитрусовые, сливы, черная смородина, жимолость и т.д., молочные и кисломолочные продукты, мясные продукты – говядина, баранина, не жирные сорта свинины и т.д., рыбная продукция – треска, минтай, камбала, палтус и другие.
– Чем можно укрепить иммунную систему?
– Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости. Суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров. Также можно налегать на вкусные продукты, которые обладают мочегонным эффектом: арбузы, дыни, огурцы. Данные процедуры не только способны повысить иммунитет, но и хороши для поддержания красоты и стройности.
Правильное питание и здоровый образ жизни – залог Вашего здоровья!
Соблюдение рациона питания, обогащенное белковой пищей. Белок – строительный материал для наших клеток, в том числе и иммунных. А также фрукты и овощи, в которых содержится большое количество витаминов, минералов, способствующие устойчивости нашего организма к вирусным и бактериальным инфекциям, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, борьба с вредными привычками.
– Стоит ли налегать на витаминами и какие?
– В осенний период стоит позаботиться о достаточном поступлении витаминов и минералов в организм. Наиболее актуальные это витамины с выраженной антиоксидантной активностью, такие как витамин А, Е, С, не стоит забывать и про витамины группы В. Из минеральных комплексов, очень актуальны цинк, селен, йод, фосфор, железо и многие другие.
Цинк и селен отвечают за формирование крепкого иммунитета. Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. Все то, что так полезно для нашего организма. 100 граммов свежей пряной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах.
– Какие физические нагрузки включить в ежедневный рацион?
– Физическая активность способствует поддержанию нашего организма в тонусе. Ежедневные физические упражнения, особенно если они делаются на свежем воздухе, способствуют обогащению организма кислородом, ускоряют метаболические процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышается умственная работоспособность, а также увеличивается устойчивость организма к различным вирусным и бактериальным инфекциям.
Для начала это может быть самая простая утренняя зарядка, прогулка по стадиону в утреннее время, затем по мере вашей готовности комплекс упражнений можно расширять. Не стоит забывать и про небольшие перерывы на рабочем месте, которые тоже желательно занимать маленькими комплексными упражнениями, для улучшения кровообращения.
Хочу также пригласить всех жителей и гостей нашего города присоединиться к числу тех, кто еженедельно по субботам отправляется на «Прогулку с доктором». Этой традиции уже более двух лет.
Каждую субботу в 9:00 утра при любой погоде врачи Владивостокского клинико-диагностического центра с коллегами из других учреждений здравоохранения отправляются со всеми желающими на прогулку по набережной Цесаревича.
Например, в эту субботу, 31 октября, традиционная «прогулка» будет необычной – одним из ее участников станет известный приморский врач, заведующий первичным сосудистым отделением городской клинической больницы №1 Евгений Шестопалов. Он расскажет, как уберечься от болезней сосудов и проконсультирует всех, нуждающихся в профессиональном совете.
– Как избежать хандры и депрессии?
– Активный образ жизни, правильное питание, регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, позитивный взгляд на мир, это все, что необходимо, чтобы развеять осенней хандре.
Главное – занять себя чем-то интересным, приступить к новому проекту, новому делу. Можно записаться в спортзал, пойти на курсы иностранных языков, поставить перед собой цель научится играть на каком-то музыкальном инструменте или, например, привести себя в хорошую форму.
Если вы забьете все свое свободное время, то наверняка грустить не придется.
– Какие советы для детей в этот период можно дать?
– Осенний период связан с всплеском вирусных инфекций, поэтому самый важный совет, во избежание заболеваемости это вакцинация! Вакцинацию необходимо проводить заранее, для того, чтобы наша иммунная система ребеночка смогла подготовиться и быть во все оружия.
Конечно, очень важен рацион питания ребенка, он должен соответствовать сезону и быть обогащен продуктами обогащенными витаминами и минералами.
Прогулки на свежем воздухе, частые проветривания помещений, а также использование барьерных методов защиты при пребывании ребенка в организованных коллективах.
Будьте Здровы!
Татьяна Сергеевна, благодарю Вас за интересные ответы.
Напомню, сегодня на вопросы приморцев отвечала заведующая аллерго-респираторным центром Владивостокского клинико-диагностического центра Татьяна Продайко.